Ollaan tehty Tinskun kanssa välillä äiti-lapsi-jumppaa kotona. Aika harvoin kun Tinsku antaa äidin treenata ihan itsekseen. Ajateltiin tehdä teille hieno treenivideo meidän yhden päivän jumpasta, mutta koska tuli tietoteknisiä ongelmia, niin saatte tyytyä huonolaatuisiin kuviin. Pahoittelut siitä. Katsotaan sitä videota sitten ensi kerralla!
1. Tuolilta nousu
Lämmittelynä tuolilta ylös nousu 20-30 kertaa
2. Tuolilta nousu nostolla x 10
Ei onnistu ihan pienten vauvojen kanssa, mutta Tinskulle tämä on lempiliike!
Keskivartalo tiukkana, paino tukevasti kummallakin jalalla.
3. Kapea kyykky x 20
Polvet ja varpaat samaan suuntaan, selkä suorana.
Jalat hieman lantiota leveämmässä haara-asennossa.
4. Leveä kyykky, pieni pito alhaalla x 20
Edellistä asentoa hieman leveämpi jalkojen asento.
Pieni aukikierto jaloissa, selkä suorana.
Niin alas kuin pääset, parin sekunnin pito ja ylös.
5. Lantionnosto x 30
Pieni pito ylhäällä, alhaalla vain hipaisu lattiaan.
Puristus pakaroilla ja takareisillä.
6. Pusupunnerrus x 20
Kädet leveällä, keskivartalo tiukkana.
7. Ristikkäisen käden ja jalan nosto + pito + loitonnus x 10
Konttausasennossa pyrkimyksenä nostaa käsi ja jalka samaan linjaan vartalon kanssa
ilman vartalon kiertoa. Paino tasaisesti sekä kädellä että jalalla.
Pieni pito, vienti sivulle, takaisin ja alas.
Toistomäärät voi totta kai päättää myös itse. Itse tein nämä toistomäärät ja putkeen kolme kierrosta. Hiki tuli!
Tässä siis vielä yhteenvetona:
1) Tuolilta nousu lämmittelynä
2) Tuolilta nousu nostolla
3) Kyykky
4) Leveä kyykky pidolla
5) Lantionnosto
6) Pusupunnerrus
7) Ristikkäisen jalan ja käden nosto konttausasennossa (+pito+loitonnus)
 |
Tänään meillä oli Zumba-päivä. Opeteltiin ohjaajien Zumba-DVD:ltä uusia koreografioita.
Hyviä jumppia teillekin!
Kommentit