Siirry pääsisältöön

Kotitreenejä

Teen useimmiten kotona muutaman liikkeen kuntopiirejä, jolloin treenin saa nopeasti tehtyä. Ja nopeasti tarkoittaa tässä oikesti nopeaa eli puhutaan useimmiten 10-15 minuutista! Tässä muutama viime aikojen treeni. Teen yleensä vähintään kolme kierrosta mahdollisimman pienillä palautuksilla. Toistot liikkuvat 10 ja 20 välillä hieman liikkeestä ja jaksamisesta riippuen.

Keskivartalotreeni villasukilla (video Instassa):
1) Vuorikiipeilijä
2) Etunojassa jalkojen veto vinoon
3) Etunojassa lantionnosto jalat suorina

Jalkatreeni vauvan kanssa (video Instassa):
1) Leveä kyykky
2) Askelkyykky
3) Lantionnosto

Käsipainotreeni (video Instassa):
1) Kyykky + suorin jaloin maastaveto
2) Askelkyykky + pystypunnerrus
3) Punnerrus + etunojapito

Kuntopiiri oman kehon painolla (video Instassa):
1) Haarahyppy kyykyillä
2) Ojentajapunnerrus + kylkipito
3) Askelkyykkyhyppy
4) Olkapääpunnerrus
5) Vatsakierrot

Jumppapallojumppa (video tulossa Instaan tämän viikon aikana):
1) Jalkojen koukistus (takareidet)
2) Jalkojen veto vatsan alle koukussa + suorana
3) Askelkyykky käsipainon kanssa
4) Punnerrus jalat pallolla
5) Tasapainoilu pallolla istuen

Punnerrustreeni
1) Ojentajapunnerrus
2) Rintalihaspunnerrus + kävely etunojassa sivuttain
3) Yhdistelmäpunnerrus joka toiston jälkeen vaihtaen (toinen käsi tekee ojentajapunnerrusta, toinen rintalihaspunnerrusta)

Tällaisia treenejähän voi keksiä vaikka mitä, mutta joskus auttaa se, että joku muu on laittanut treenit paperille. Silloin niitä on jotenkin helpompi lähteä tekemään. Ja tässä musta on hyvä juttu se, että ei tosiaan tarvitse olla pitkää aikaa varattuna, niin silti ehtii vähän saamaan kroppaa töihin. Mukavia jumppahetkiä!

Löydät videot Instatililtäni @petrabettina_r. Jos et halua käydä koko tiliä läpi, löydät videot myös hashtagilla petrafitfi. Usein linkitän ne myös blogin Facebook-sivuille, mutta ihan kaikkia ei sieltä taida vielä löytyä.

Tunnisteet

Tunnisteet:

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Vauvaperhe matkalla - Teneriffa ja Sunwing Fanabe Beach

  Näin ensimmäisen lapsen kanssa tehdyn ulkomaan matkan jälkeen täytyy todeta, että kyllä tuollainen pieni ihminen muuttaa elämää aika lailla! Ensin jo Fitness Classicissa totesin, että enää ei taida ikinä tulla aikaa, kun pystyisin 110 % keskittymään johonkin asiaan. Osa minusta on aina Tinkan kanssa. Aina. Matkalla taas huomasimme hyvin konkreettisesti sen, miten kaikki tehdään lapsen ehdoilla. Siis ihan kaikki. Ei kuulkaa paljon löhöilty auringossa tällä lomalla. Saati että olisi nautittu drinkkejä rauhassa terassilla. Tai edes vietetty niitä omia hetkiä kuntosalilla. Pääsin treenaamaan tasan kerran, että sillä lailla!  Todistusaineistoa treenistä! Hotellin sali oli todella hyvin varusteltu eikä ruuhkaa ollut. Menomatka Teneriffalle sujui hyvin. Tinka leikki sylissäni ja seurusteli kanssamatkustajien kanssa. Unta haettiin jonkin aikaa, mutta sitten hän nukahti syliini ja otti melkein parin tunnin unet. Kaiken kaikkiaan matka sujui ongelmitta. Kuljetin Tinkaa lent...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Fitness-kuplasta, päivää.

P rovosoidun helposti, joten ei liene yllättävää, että A-studion maanantainen juttu fitneksestä sai minut melko lailla tuohtuneeksi. Parin päivän jäähdyttelyn jälkeen ymmärrän jo, miksi juttu on tehty ja että on hyvä asia, että se on tehty. Ymmärrän, että näitä tapauksia löytyy (liian) paljon ja että negatiivistakin asioista on hyvä puhua etukäteen. Se mitä EN tajua on tämä; miksi aina kun fitness on lehdessä/tv:ssä/saa huomiota netissä, on kyse jostain seuraavista: 1) Sohvaperunasta fitnessprinsessaksi –tarina. Jep, on hienoa, että aiemmin lähinnä biletystä tai pikaruokaa harrastanut ihminen muuttuu liikunnalliseksi ja alkaa huolehtia itsestään ja terveydestään. On hienoa, että suunta muuttuu ja on hienoa, että hän esimerkillään kannustaa myös muita tähän. On myös hienoa, että on olemassa laji, johon voi siirtyä vasta aikuisiälläkin. Mutta. Missä vaiheessa näistä ihmisistä tuli tämän lajin must-juttu? Missä vaiheessa ennen-jälkeen-kuvista tuli pakollinen osa kilpailijaa? M...
8 kommenttia
Lue lisää

Herkkulakko (ja syntyjen syvien lakko)

Satuin yhtenä päivänä toteamaan ääneen, että minun pitäisi vähentää tätä liialliseksi yltynyttä sokerin syömistäni. Puolisohan siitä sitten innostui kehittelemään kolmen viikon herkkulakkoa meille. En tiedä miten sokerin vähentämisestä päästiin karkki-, keksi-, sipsi- ja pikaruokalakkoon, mutta jotenkin siinä vain niin kävi. Marianne Mocha, nam! En ole lakkojen ystävä vaan enemmänkin sallivuuden ja kohtuuden. Viime aikoina vain olen kadottanut kohtuuden ja sokerista on tullut merkittävä osa päivääni. Syön päivittäin kahvin kanssa vohveleita ja useamman kerran viikossa karkkia. Rakastan myös kahvia ja pullaa. En tunne käsitteitä liian makea tai liikaa karkkia. Puoliso nauraa, kun kerron että jälkiruoille on olemassa ihan oma vatsa, johon mahtuu aina, vaikka muuten olisi jo täynnä. Ja kyllä, tiedän tasan tarkkaan, ettei sokerissa ole mitään hyvää. Paitsi että joskus se tekee mielelle ihan hyvää. Viime aikoina olen huolestunut erityisesti hammasterveydestäni ja todennut, että asia...
8 kommenttia
Lue lisää