Siirry pääsisältöön

Äiti-lapsi-jumppa

Ollaan tehty Tinskun kanssa välillä äiti-lapsi-jumppaa kotona. Aika harvoin kun Tinsku antaa äidin treenata ihan itsekseen. Ajateltiin tehdä teille hieno treenivideo meidän yhden päivän jumpasta, mutta koska tuli tietoteknisiä ongelmia, niin saatte tyytyä huonolaatuisiin kuviin. Pahoittelut siitä. Katsotaan sitä videota sitten ensi kerralla!


 
 
1. Tuolilta nousu
Lämmittelynä tuolilta ylös nousu 20-30 kertaa

 
 
2. Tuolilta nousu nostolla x 10
 
Ei onnistu ihan pienten vauvojen kanssa, mutta Tinskulle tämä on lempiliike!
Keskivartalo tiukkana, paino tukevasti kummallakin jalalla.
 
 
3. Kapea kyykky x 20
 
Polvet ja varpaat samaan suuntaan, selkä suorana.
Jalat hieman lantiota leveämmässä haara-asennossa.
 
 
4. Leveä kyykky, pieni pito alhaalla x 20
 
Edellistä asentoa hieman leveämpi jalkojen asento.
Pieni aukikierto jaloissa, selkä suorana.
Niin alas kuin pääset, parin sekunnin pito ja ylös.
 
 
5. Lantionnosto x 30
 
Pieni pito ylhäällä, alhaalla vain hipaisu lattiaan.
Puristus pakaroilla ja takareisillä.
 
 
6. Pusupunnerrus x 20
 
Kädet leveällä, keskivartalo tiukkana.
 
 
7. Ristikkäisen käden ja jalan nosto + pito + loitonnus x 10
 
Konttausasennossa pyrkimyksenä nostaa käsi ja jalka samaan linjaan vartalon kanssa
ilman vartalon kiertoa. Paino tasaisesti sekä kädellä että jalalla.
Pieni pito, vienti sivulle, takaisin ja alas.
 
Toistomäärät voi totta kai päättää myös itse. Itse tein nämä toistomäärät ja putkeen kolme kierrosta. Hiki tuli!
 
Tässä siis vielä yhteenvetona:
 
1) Tuolilta nousu lämmittelynä
2) Tuolilta nousu nostolla
3) Kyykky
4) Leveä kyykky pidolla
5) Lantionnosto
6) Pusupunnerrus
7) Ristikkäisen jalan ja käden nosto konttausasennossa (+pito+loitonnus)


 Tänään meillä oli Zumba-päivä. Opeteltiin ohjaajien Zumba-DVD:ltä uusia koreografioita.


Hyviä jumppia teillekin!

Tunnisteet

Tunnisteet:

Kommentit

Anonyymi sanoi…
Hei :) kiva treeni! Mikä kantoreppu teillä on?
19. helmikuuta 2016 klo 12.21
PetraBettina sanoi…
Kiitos! Meillä on ErgoBaby 360 -kantoreppu. Olen tykännyt siitä tosi paljon! Meillä on myös Manduca, mutta se ei ole ollut ainakaan meille yhtä toimiva :) Ergossa on erityisen hyvää se, että siinä pystyy kantamaan kasvot eteenpäin, mistä Tinka tykkää!
19. helmikuuta 2016 klo 23.30
Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Vauvaperhe matkalla - Teneriffa ja Sunwing Fanabe Beach

  Näin ensimmäisen lapsen kanssa tehdyn ulkomaan matkan jälkeen täytyy todeta, että kyllä tuollainen pieni ihminen muuttaa elämää aika lailla! Ensin jo Fitness Classicissa totesin, että enää ei taida ikinä tulla aikaa, kun pystyisin 110 % keskittymään johonkin asiaan. Osa minusta on aina Tinkan kanssa. Aina. Matkalla taas huomasimme hyvin konkreettisesti sen, miten kaikki tehdään lapsen ehdoilla. Siis ihan kaikki. Ei kuulkaa paljon löhöilty auringossa tällä lomalla. Saati että olisi nautittu drinkkejä rauhassa terassilla. Tai edes vietetty niitä omia hetkiä kuntosalilla. Pääsin treenaamaan tasan kerran, että sillä lailla!  Todistusaineistoa treenistä! Hotellin sali oli todella hyvin varusteltu eikä ruuhkaa ollut. Menomatka Teneriffalle sujui hyvin. Tinka leikki sylissäni ja seurusteli kanssamatkustajien kanssa. Unta haettiin jonkin aikaa, mutta sitten hän nukahti syliini ja otti melkein parin tunnin unet. Kaiken kaikkiaan matka sujui ongelmitta. Kuljetin Tinkaa lent...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Fitness-kuplasta, päivää.

P rovosoidun helposti, joten ei liene yllättävää, että A-studion maanantainen juttu fitneksestä sai minut melko lailla tuohtuneeksi. Parin päivän jäähdyttelyn jälkeen ymmärrän jo, miksi juttu on tehty ja että on hyvä asia, että se on tehty. Ymmärrän, että näitä tapauksia löytyy (liian) paljon ja että negatiivistakin asioista on hyvä puhua etukäteen. Se mitä EN tajua on tämä; miksi aina kun fitness on lehdessä/tv:ssä/saa huomiota netissä, on kyse jostain seuraavista: 1) Sohvaperunasta fitnessprinsessaksi –tarina. Jep, on hienoa, että aiemmin lähinnä biletystä tai pikaruokaa harrastanut ihminen muuttuu liikunnalliseksi ja alkaa huolehtia itsestään ja terveydestään. On hienoa, että suunta muuttuu ja on hienoa, että hän esimerkillään kannustaa myös muita tähän. On myös hienoa, että on olemassa laji, johon voi siirtyä vasta aikuisiälläkin. Mutta. Missä vaiheessa näistä ihmisistä tuli tämän lajin must-juttu? Missä vaiheessa ennen-jälkeen-kuvista tuli pakollinen osa kilpailijaa? M...
8 kommenttia
Lue lisää

Herkkulakko (ja syntyjen syvien lakko)

Satuin yhtenä päivänä toteamaan ääneen, että minun pitäisi vähentää tätä liialliseksi yltynyttä sokerin syömistäni. Puolisohan siitä sitten innostui kehittelemään kolmen viikon herkkulakkoa meille. En tiedä miten sokerin vähentämisestä päästiin karkki-, keksi-, sipsi- ja pikaruokalakkoon, mutta jotenkin siinä vain niin kävi. Marianne Mocha, nam! En ole lakkojen ystävä vaan enemmänkin sallivuuden ja kohtuuden. Viime aikoina vain olen kadottanut kohtuuden ja sokerista on tullut merkittävä osa päivääni. Syön päivittäin kahvin kanssa vohveleita ja useamman kerran viikossa karkkia. Rakastan myös kahvia ja pullaa. En tunne käsitteitä liian makea tai liikaa karkkia. Puoliso nauraa, kun kerron että jälkiruoille on olemassa ihan oma vatsa, johon mahtuu aina, vaikka muuten olisi jo täynnä. Ja kyllä, tiedän tasan tarkkaan, ettei sokerissa ole mitään hyvää. Paitsi että joskus se tekee mielelle ihan hyvää. Viime aikoina olen huolestunut erityisesti hammasterveydestäni ja todennut, että asia...
8 kommenttia
Lue lisää