PetraBettina

Olen päässyt mukaan aivan mahtavaan akateemisille naisille suunnattuun yrittäjävalmennukseen. Valmennus kestää puolisen vuotta ja sisältää koulutusviikonloppuja sekä etätehtäviä. Takana on nyt ensimmäinen koulutusviikonloppu. Viikonlopun aikana sain paljon vahvistusta liikeidealleni ja myös uusia, mainioita ideoita. Mutta yritykseen liittyviä ajatuksia enemmän hämmästyin omia ajatuksia ja tunteitani liittyen leirin sosiaaliseen puoleen ja ryhmätoimintaan. Ryhmä on nimittäin täynnä toinen toistaan fiksumpia, kansainvälisempiä ja menestyneempiä naisia. Lähetinkin puolisolleni leiriltä viestin, jossa kerroin tuntevani itseni ihan maalaiseksi. Oma elämä Porin ja Kuopion välillä alkoi tuntua todella pieneltä, kun kuunteli ympäri maailmaa asuneita ihmisiä. Myös oma työtausta alkoi tuntua hanttihommilta ja pieneltä näpertelyltä, onhan se ollut lähinnä käsillä tekemistä tai jotakin liikuntaa liittyvää. Alemmuuden tunne alkoi vaivata oikein todella. Kunnes heräsin ajattelemaan. Miksi yhtäkk...

Nyt kun teen töiä vain silloin tällöin, noudattavat päivät pitkälti samaa kaavaa: aamulla treenit - päivällä kotitöitä, tuntien suunnittelua ja koulutustehtävien tekoa - illalla tuntien ohjauksia. En voi valittaa. Vielä kun joku maksaisi tästä urheilijan elämästä palkkaakin ;)  Aamutreenit, kelpaa! Treenien jälkeen kävin tänään hieman shoppailemassa.     Foam Roller on ollut hankintalistalla jo pidemmän aikaa. Loistava kehonhuoltoon, tosin hieman kivulias varsinkin jalkoja rullailtaessa, mutta auttaa selkeästi palautumaan. Puddingia on mainostettu niin paljon, että pakkohan sitä oli ostaa kun silmiin osui. Mielenkiinnolla odotan. Yhdessä annoksessa näyttäisi olevan energiaa 95 kcal, proteiinia 23 g ja kuituakin 4,1 g, joten vaikuttaa hyvältä.   Pari Niken paitaa löytyi urheiluosastolta ja lisäksi uusi leluni iPod touch. Tarkoituksena olisi käyttää iPodia tunneilla musiikin soittamiseen. Tähän asti olen käyttänyt vanhaa kännykkääni, jossa ...

Ja myös muita onnistumisia treeneissä! Oletan nyt, että tuo kevyt smith painaa 10 kg, jolloin päästään tuohon kuuteenviiteen. Mahtavaa, täältä sitä taas tullaan :) Eilen kävin ottamassa influenssarokotteen (työni vuoksi, jotta en mahdollisesti tartuttaisi muita) ja huhkiminen oli eilisillalta siten kielletty. Vietin illan sitten toisen lempiasiani, eli ruoan parissa. Tässä lopputulos: Broilerpastasalaattia, jossa lehtisalaattia, tomaattia, kurkkua, keltaista ja punaista paprikaa, purjosipulia, broilerin fileesuikaleita, täysjyväpastaa, fetaa, aurinkokuivattuja tomaatteja, keitettyä kananmunaa sekä paahdettuja auringonkukan siemeniä. Joukkoon loraus itse tehtyä salaatinkastiketta, joka koostui rypsiöljystä, valkoviinietikasta, suolasta ja valkopippurista. Lisukkeena sämpylöitä, joiden ohje meni suunnilleen näin: sämpyläjauhoja n. 8 dl kaurahiutaleita 3 dl grahamjauhoja 2 dl vehnäleseitä 1 dl 2 rkl sokeria vajaa 2 tl suolaa 1 pss kuivahiivaa 5 dl nes...

Aspartaamista ollaan montaa mieltä. Osa ei suostu aspartaamilla makeutettuihin tuotteisiin koskemaan ja osa (kuten minä) käyttää näitä surutta. Pyrin itse käyttämään sokeria mahdollisimman vähän ja kunnes toisin todistetaan, luotan makeutusaineiden turvallisuuteen. Asiaan otti kantaa jälleen myös EFSA (Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen). Lisää voit lukea esim. Pronitritionist-sivustolta  tai EFSA:n aspartaamisivuilta . Aiemmin olen ollut makeutusaineella makeutettujen juomien suurkuluttaja mutta viime vuosina käyttö on vähentynyt huomattavasti. Dieetillä juominen aina lisääntyy, kun limsat toimittavat herkkujen virkaa. Mutta tällöinkään ei ole tarkoitus korvata vettä limsalla vaan pitää määrä kohtuullisena. Limsaa saisi juoda useamman litran, jotta ADI-arvo (acceptable daily intake) ylittyisi. Kohtuullisesta käytöstä ei siis liene haittaa. Aspartaamin haittavaikutuksia enemmän olen huolissani hampaista virvoitusjuomia juodessa. Sokeri tai sokeritt...

Tänään olka-ojentajatreenin jälkeen sain raahattua itseni venyttelytunnille. Tai puolituntiselle. Olen niin jumissa, että jokainen venytys koski mutta rauhallinen hengittely ja rentoutuminen hieman lievensi tuskaa. Ja venytyksessä tulee todella tuolla tunnilla pysyttyä, itse kun venyttelee, voi venytys jäädä melko lyhyeksi. Pitkäkestoisia venytyksiä ei tulisi tehdä heti rankan treenin jälkeen. Tein tänään salilla käsiä, jonka jälkeen hieman crossarilla lämpöä ja tunnille venyttelemään lähinnä jalkoja ja selkää. Näin homma toimi hyvin. Salitreenissä pystypunnerruksessa edelleen 20 kg käsipainot, ei vaan pysty isompia vielä mutta hyvä että vakiintunut nyt tuohon. Aiemmin oli pitkään 18,5 kg painot käytössä. Kapeassa penkissä pari seiskan sarjaa 60-65 kg:lla (en vieläkään tiedä paljonko se smith itsessään painaa...). Tosin se seitsemäs toisto oli kummassakin sarjassa melko ruma, että ehkä sitä ei lasketa ;) Useammassa blogissa on näkynyt nyt biisilistoja treenin ajalle. Itse en vo...

Pitää lähteä uuden kahvakuulan ostoon. Eihän tuo 10 kg riitä mihinkään. Perusvirhe kahvakuulassa; liian kevyt kuula. Kuula saa painaa. Liikutellaanhan sitä lähinnä kokonaisvaltaisin liikkein useamman lihaksen voimin. Painavampaa kuulaa on usein myös helpompi käsitellä. Kokonaisvaltaista tuo kuulatreeni kyllä on. Hiki on jo muutaman liikkeen jälkeen. Koko kroppa on lähes kaikissa liikkeissä mukana ja on hienoa huomata, miten vahva se oma kroppa oikeastaan onkaan ja minkälaisiin suorituksiin se pystyy. Useampi lihas on kyllä viime aikoina tehnyt töitä. Koskee ihan joka paikkaan. Ja ihan hirveästi. Mahtavaa, tietääpähän tehneensä. Ja huomenna aamulla pääsee jälleen salille. Ai että tämä treenaaminen maistuu jälleen hyvälle! Koska Zumba ei ole ilmeisesti vielä levinnyt riittävän laajalle, on siitä tehty tällainen video ;) Mutta tässä on ihana fiilis. Zumbatuntien ideana on, että jokainen tuntee itsensä sellaiseksi, kuin miltä nämä ihmiset tällä videolla oikeasti näyttävät. Iloinen, k...

Olen aina tiennyt olevani aamu/aamupäivätreenaaja, mutta nyt kun olen jälleen päässyt aamutreenejä tekemään, vasta huomaan kuinka suuri ero aamu- ja iltatreenissä onkaan. Ja minun aamuni on siis klo 9-10, ei sen aikaisemmin. Mutta virtaa ja intoa treeniin on aivan eri tavalla kuin illalla työpäivän jälkeen. Tuolloin olen ihan liian väsynyt, että jaksaisin painaa täysillä tai että oikeastaan edes hirveästi kiinnostaisi. Lähinnä tekisi mieli hautautua sohvalle ja ystävystyä telkkarin kanssa. Aamuisin taas salilta ei ole mikään kiire pois ja treeniin keskittyminen on ihan eri luokkaa. Hyvät yöunet ja aamupalan jälkeen treenaamaan; siinä on hyvän treenin salaisuus! Hyvän aamupalan salaisuus taas on kahvi, kaurapuuro, mustikat, raejuusto ja lesitiini. "Tositreenaajan" elämäni siis alkoi viime keskiviikkona. Jotain on sen jälkeen tullut tehtyä. Ke: Selkätreeni To: Aamulla kahvakuulatunti, illalla Zumba-tunnin ohjaus Pe: Muokkaus-tunnin ohjaus La: Kahvakuulatunti Su: Rinta-ha...

Mahtavaa, että vuosi on vaihtunut ja uudet tuulet puhaltavat! Vuosi 2012 oli muutosten vuosi ja vaikka periaatteessa kaikki muutokset olivat positiivisia, oli vuosi kaikkiaan melko raskas. Fyysisesti se oli kevyt, koska treenaaminen oli vähän sellaista ja tällaista, mutta muilta osin aika voimia vievä. Joulun ajan otin varsin rennosti. Vaikka siis tositreenaajanhan kuuluisi kertoa siitä, kuinka joulu ei eroa muista päivistä ja jos on treenipäivä niin treenataan ja jos haluaa menestyä, niin pitää panostaa joka ikinen sekunti eikä laiskotella tai herkutella ikinä. Tai jos laiskottelee, niin sitä kutsutaan palautteluksi. Mutta jouluna pitää ehdottomasti treenata ja päivitellä sitä, kuinka tyhjää salilla on. Samoin uutena vuotena pitää muistaa kertoa, kuinka tositreenaajaa ei krapula vaivaa. Vuoden ensimmäinen treeni kun tehdään vuoden ensimmäisenä aamuna. Muuten ei ole tositreenaaja. Ja taas voi päivitellä kuinka tyhjää siellä salilla onkaan. Eväät pitää aina muistaa syödä muovipurk...