Siirry pääsisältöön

Polttareista suosituksiin

Viime lauantaina olin juuri syönyt aamupuuron ja valmistautumassa jalkatreeniin, kun oveen koputettiin. Sieltä tuli lauma naisia kaappaamaan minut polttareihini. Silmät sidottuina lähdettiin liikkeelle ja perille saavuttua minulle ilmoitettiin, että vartin päästä olisi tarkoitus vetää tunnin ravitsemusluento junioriurheilijoille ja heidän vanhemmilleen. Voi morjes. Valmistautumatta ja ilman materiaaleja. Sillä lailla.No mutta, hyvinhän tuo sujui ja pojat olivat onneksi hyvin jutussa mukana. Hauska kokemus siis ja aina hyvä, kun pääsee urheilijoille juttelemaan.

Luennon jälkeen päädyin urheilutalolle, jossa tiedossa oli painonnostotreeni. Oli aivan huippua! Tekniikan kanssa toki haasteita, koska esim. tempaus ei ollut ollenkaan tuttu liike. Erinomaisen hyvä tunnin treeni tuli kuitenkin tehtyä eikä edes jokseenkin erikoinen treeniasuni häirinnyt...

Rockhenkinen porukkamme jatkoi päivää Porin keskustassa, jossa kyselin ihmisiltä avioliittovinkkejä. Keskusta oli täynnä ihmisiä, koska menossa oli Porin päivän juhlinta, joten ihan hyviä vinkkejä sain kerättyä. Tässä vähän koostetta:
- Peru vielä!
- Tee avioehto
- Muista myös kuunnella
- Älkää menkö vihaisina nukkumaan
- Tee miehellesi mustikkapiirakka
- Muista, että nainen on aina oikeassa
- Ole rehellinen
- Pitäkää toisianne julkisesti kädestä kiinni
- Ruoka on tärkeää
- Anteeksiantamisen taito on tärkeä

Jatkoimme päivää upeassa saunatilassa, jossa riitti ohjelmaa vielä iltaan asti. Vedettiin mm. vanha koreografia Takes 2 to tango -biisiin yhdessä. Ai että, oli huippua!

Tämä viikko on sitten mennyt töiden parissa; luentoja ja sen sellaista. Muutama treenikin tehtynä kyllä. Uudet Les Millsitkin on korkattu. Uusi BodyPump on aivan loistava! Harvoin Pumpista tulee sellaisia onnistumisen elämyksiä kuin nyt on tullut. Erityisen hyviä ovat selkä-, ojentaja- ja askelkyykkybiisit. Askelkyykyissä on nyt riittävän pitkä sarja tangon kanssa tehtynä, joten jalat saavat todella tehdä töitä. Latasin mielestäni kohtuulliset painot tankoon, mutta silti meinasin viimeisissä toistoissa jäädä tangon alle. Ojentajissa punnerrukset tuovat hyvää vaihtelua biisiin. Sitä paitsi punnerrus on muutenkin maailman paras lihaskuntoliike.



Eilen julkistettiin uudet Pohjoismaiset ravitsemussuositukset ja näitä suosituksia sekä Finravinto-tutkimuksen tuloksia käydään parhaillaan läpi Ravitsemus Suomessa -seminaarissa, joka minullakin pyörii tässä taustalla. Seminaarin pystyy katsomaan myöhemminkin THL:n sivuilta. Vaikuttaa siltä, että suomalaiset syövät entistä enemmän kasviksia, kovaa rasvaa ja maitotuotteita ja vähemmän ruisleipää ja hiilihydraatteja muutenkin. Rasvan käyttö on kasvanut niin voin kuin kasvirasvan osalta. D-vitamiinia saadaan nyt yli suosituksen, kun otetaan valmisteista saatava D-vitamiini huomioon. Folaattia ja rautaa taas saadaan alle suosituksen.

Selkeästi siis julkinen keskustelu näkyy ruoankäytössä. Mitään todisteita esim. kovan rasvan haitattomuudesta ei tosin vieläkään saatu eli siinä mielessä suositukset ovat jokseenkin ennallaan. Hyvää on se, että nyt suosituksissa käsitellään asioita myös ruoka-ainetasolla. Enemmän kalaa, pähkinöitä ja kasviksia, vähemmän punaista lihaa, sokeripitoisia tuotteita ja alkoholia. Viljatuotteet täysjyväviljasta ja maitotuotteet vähärasvaisina. Olipas yksinkertaisen kuuloista!

Rasvatonta maitorahkaa, mansikoita, kiiviä ja pinjansiemeniä
Omassa ruokavaliossa ajattelisin, että kaikki on aika lailla kunnossa. Sokeria tulee toisinaan runsaammin, jos innostuu herkuttelemaan. Päivittäisessä käytössä ovat kuitenkin kaurahiutaleet, marjat, broileri, kasvikset, hedelmät, näkkileipä, pähkinät tai siemenet, rahka ja rasvaton maito. Uskoisin, että näillä pärjää aika pitkälle ja oma olokin on loistava, joten mikäpäs tässä :)

Syksyn ulkoilut käyntiin!
Tunnisteet:

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Vauvaperhe matkalla - Teneriffa ja Sunwing Fanabe Beach

  Näin ensimmäisen lapsen kanssa tehdyn ulkomaan matkan jälkeen täytyy todeta, että kyllä tuollainen pieni ihminen muuttaa elämää aika lailla! Ensin jo Fitness Classicissa totesin, että enää ei taida ikinä tulla aikaa, kun pystyisin 110 % keskittymään johonkin asiaan. Osa minusta on aina Tinkan kanssa. Aina. Matkalla taas huomasimme hyvin konkreettisesti sen, miten kaikki tehdään lapsen ehdoilla. Siis ihan kaikki. Ei kuulkaa paljon löhöilty auringossa tällä lomalla. Saati että olisi nautittu drinkkejä rauhassa terassilla. Tai edes vietetty niitä omia hetkiä kuntosalilla. Pääsin treenaamaan tasan kerran, että sillä lailla!  Todistusaineistoa treenistä! Hotellin sali oli todella hyvin varusteltu eikä ruuhkaa ollut. Menomatka Teneriffalle sujui hyvin. Tinka leikki sylissäni ja seurusteli kanssamatkustajien kanssa. Unta haettiin jonkin aikaa, mutta sitten hän nukahti syliini ja otti melkein parin tunnin unet. Kaiken kaikkiaan matka sujui ongelmitta. Kuljetin Tinkaa lent...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Riittävän hyvä ihminen

Olimme eilen puolisoni kanssa kuuntelemassa lastenpsykiatri Jari Sinkkosta, joka piti Porissa luennon Vanhemmuuden antoisa pesti. Olen lukenut paljon Jari Sinkkosen haastatteluja, sillä silloin kun sain esikoiseni ja olin epävarma uusi äiti, sain häneltä vahvistusta ajatuksiini. Hänen lauseensa lapsen paijaamisesta, niin että luut näkyvät, on jäänyt elämään minun ja puolisoni puheissa. Sinkkonen kertoi, että vanhemmuudessa riittää se, että on kyllin hyvä tai riittävän hyvä vanhempi. Täydellisyyttä ei ole olemassa eikä kukaan syyllistä vanhempia tai aseta ulkopuolisia paineita. (Teemme sen varmasti ihan itse...) Jäin pohtimaan tuota termiä "riittävän hyvä", sillä sitä sopisi varmasti laajentaa muillekin elämän osa-alueille. Olla riittävän hyvä työntekijä . Tehdä työnsä hyvin ja huolellisesti, mutta huomioida, että jokainen tarvitsee myös taukoa työstä. Minun ei tarvitse olla saatavilla 24/7. Minun ei tarvitse vastaanottaa joka ikistä työtarjousta vain siksi, ettei ty...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Fitness-kuplasta, päivää.

P rovosoidun helposti, joten ei liene yllättävää, että A-studion maanantainen juttu fitneksestä sai minut melko lailla tuohtuneeksi. Parin päivän jäähdyttelyn jälkeen ymmärrän jo, miksi juttu on tehty ja että on hyvä asia, että se on tehty. Ymmärrän, että näitä tapauksia löytyy (liian) paljon ja että negatiivistakin asioista on hyvä puhua etukäteen. Se mitä EN tajua on tämä; miksi aina kun fitness on lehdessä/tv:ssä/saa huomiota netissä, on kyse jostain seuraavista: 1) Sohvaperunasta fitnessprinsessaksi –tarina. Jep, on hienoa, että aiemmin lähinnä biletystä tai pikaruokaa harrastanut ihminen muuttuu liikunnalliseksi ja alkaa huolehtia itsestään ja terveydestään. On hienoa, että suunta muuttuu ja on hienoa, että hän esimerkillään kannustaa myös muita tähän. On myös hienoa, että on olemassa laji, johon voi siirtyä vasta aikuisiälläkin. Mutta. Missä vaiheessa näistä ihmisistä tuli tämän lajin must-juttu? Missä vaiheessa ennen-jälkeen-kuvista tuli pakollinen osa kilpailijaa? M...
8 kommenttia
Lue lisää